৩বেলা ডায়ের্ট চার্টের একটি সঠিক নিয়ম সম্পর্কে জেনে নিন
আসসালামু আলাইকুম সবাইকে সুমা হেলথ কেয়ারে স্বাগতম। আশা করছি আপনারা সবাই ভালো আছেন। আজ আমি আপনাদের সাথে নতুন একটি হেলথ কেয়ার রেমিডি নিয়ে কথা বলবো যেটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
শিরোনাম:৩বেলা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সঠিক নিয়ম সম্পর্কে জেনে নিন।
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজনীয়তা বলে শেষ করা যাবে না।আমরা আমাদের নিজেদের পছন্দ টাইম অনুযায়ী হইতোবা খাবার খেয়ে থাকি।কিন্তু আমরা হয়তো অনেকে সঠিক ডায়ের্ট চার্ট মেনে চলি না,ফলে আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগের উপদ্রব হতে পারে।আমাদের তিন বেলার খাবারে পুষ্টি, ভারসাম্য, ও পরিমিত পরিমাণ মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি।
৩বেলা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সঠিক নিয়ম:
সকালবেলার নাস্তা:
- ডিম: ১-২টি সিদ্ধ ডিম বা ডিমের অমলেট।
- ওটস/দুধ/তরল জাতীয় ড্রিংকস: সকালে ফ্যাট ব্যতীত যেকোনো তরল খাবার যেমন-ওটমিল বা এক গ্লাস দুধ,অথবা যেকোনো ফ্রুটসের জুস আমরা খেতে পারি।
- ফল: একটি মাঝারি আকারের আপেল, কলা বা পেঁপে।
- পানি:অবশ্যই সকালে আমরা নাস্তার আগে ১ গ্লাস পানি পান করে নিবো।
দুপুরের খাবার:
দুপুরের খাবারে আমাদের উচ্চমাত্রার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রাখতে হবে।
- ভাত/রুটি:দুপুরের সময়ে আমরা পরিমাণমতো ভাত বা রুটি খেতে পারি।
- প্রোটিন:দুপুরে আমিষ জাতীয় খাবার খেতে পারি। যেমন-মুরগি,মাছ ও ডাল।
- শাকসবজি:এছাড়া দুপুরের সময়ে আমরা লাউ, শিম, বাঁধাকপি বা অন্য তাজা তাজা সবজি খেতে পারি।
- তরকারি:আমরা তেল ছাড়া রান্না করা হালকা তরকারি খাবো।
- দই বা সালাদ: দুপুরের খাবারের পর ডেজার্ট হিসেবে আমরা দই অথবা টমেটো, শসা ও গাজরের সালাদ খেতে পারি।
রাতের খাবার:
রাতের খাবার হালকা এবং সহজপাচ্য হওয়া উচিত।
- রুটি: রাতের বেলা রুটি খাওয়া খুবই ভালো। তাই রাতে আমরা ২-৩টি রুটি খেতে পারি।
- সবজি:রাতের খাবারে আমরা সিদ্ধ শাকসবজি খেতে পারি।
- প্রোটিন:আমরা প্রোটিনজাতীয় খাবার খেতে পারি।যেমন-মাছ বা ডিম খেতে পারি।
- সুপ:এছাড়া সবকিছু খাওয়া পরে চিকেন বা ভেজিটেবল স্যুপ খেতে পারি।
৩বেলা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সঠিক নিয়মের শেষ কথা :
উপরিউক্ত নিয়মগুলো অনুসরণ করে আমরা খুব সহজেই ডায়ের্ট মেইনটেইন করে চলতে পারি।
শিক্ষামূলক ব্লগ বিডির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url